wiosłowanie sztanga

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 2s nogi; przysiady 3s wspięcia na palce 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... PIĄTEK20.07.07 Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 80 x 10 80 x 10 80 x 10 80 x 10 Biceps-młotek w staniu hantlami ,naprzemian 26 x 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Brzuch......... Zmieniony przez - W [...]

[...] 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... PIĄTEK 03.08.07 Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 80 x 10 80 x 10 80 x 10 80 x 10 Biceps -młotek w staniu hantlami ,naprzemian 26 x 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Brzuch.........

pon bic - kalta 1 wycisk sztangi - płasko 4x10 2 wycisk sztangi - skos gorny 3x10 3 rozpietki 4x10 5 modlitewnik 3x10 6 młotki 3x10 srd nogi - bary 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 dałbym lepiej na długłowe uginanie nóg albo wykroki 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 6 unoszenie [...]

witaj, jak grasz w tenisa, to mozna by dodac nieco cwiczen dynamicznych, ktore wspomoga sama gre:-) dostosowac plan do mozliwosci motorycznych tenisisty, uwzgledniajac wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press [...]

A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

troche ten plan zmienilem teraz bedzie lepiej?? Wtorek:klata,barki przod/bok 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 3x15-12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy, barki tyl 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie [...]

[...] zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x36kg,10x40kg,10x40kg(oj słabo klatka jak zawsze mój najsłabszy punkt) plecy wiosłowanie sztanga 12x26kg,10x31kg,10x36kg jakos to poszło nogi wypychanie ciężaru na suwnicy(miał byc przysaid ale jeszcze nie umie,wciaz ucze sie w domu) 12,10,10 nie znam [...]

[...] bo koksy robiły to co ja chciałem,a ciężary nie porównywalne klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,5x45kg,3x45kg barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie [...]

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

Jak dla mnie git ja robię np.podciąganie , MC , Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroki chwyt , wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę i czasami ściąganie drążka do karku na koniec lekko . Jeśli jego priorytet to plecy i widzi efekty od treningu to ok . pozdrawiam

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

[...] chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie posiłków. Nie mam problemu z ustaleniem co [...]

1. Podciaganie na drążku z dokładanym ciężarem 5+kg 2. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 90 kg 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak [...]

No to biorę się za łapy, a 3x 21 mogą być? Tylko nie wiem co odpuścić, podciąganie na dràżku czy wiosłowanie sztangą ?

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

masz proste FBW . TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 [...]

nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: [...]